40*STORY

人生1回目を生きています。一貫性はないけれど嘘もない。すべて本音。  これでいいのだ。

人生に不満だらけだったアラフォーが変わったきっかけ

アラフォーの実体験や現在進行形で実践していることについて《リアルな情報》をシェアしているブログです♪

以前の私は常にいっぱいいっぱいで、人生に不満だらけで、

『お金さえあればすべて解決するのに』といつも思っていました。

もっとハイスペックな旦那だったらなぁ...

もっと頑張れば大富豪とまでは言わないけれど、そこそこの金持ちと結婚できたかもしれないのに早まったな..

夫がもっと稼いでくれば私は働かずに済んだのにな...

こんな具合だったので、夫との関係も微妙でした。

それに加えて超ドケチだったので心まで荒んでいて救いようのない状態でした。

簡単にいえば性格の悪い女でした笑笑

ですが、ある出来事をきっかけに、それまでの生活・習慣・人生を変えることにしたのです。

ある出来事とはコロナになったこと!

あの時はもう人生終わりかと思いました。

我が家の場合は、まだワクチン接種が始まる前に家族全員が同時に感染しました。

おそらく夫が職場でもらってきてしまったのですが、私が家族の中で一番重症でした。

高熱が1週間続いて味覚・嗅覚がなくなり、全身から筋肉を抜かれたような倦怠感で、スマホを持つことさえダンベルを持ち上げているような感覚でした。

立ち上がるのもひと苦労だったので、食事や水分補給は寝たままで、

トイレも夫の支えが必要でした。

幸いなことに、今と違って保健所やかかりつけ医などがまだ機能していたので、

各方面の人に心配していただき、ケアしてもらうことができました。

そして、高熱と全身の倦怠感で朦朧とした意識の中、『コロナが治ったら、不満ばかりの人生を改めて楽しく過ごそう!』と思ったのです。

思い立ったら(正確には治ってから)

即行動

夫に「生活費はお願いします!私の給料は家族のレジャー費と私の欲しいものを買うために使います!!」と高らかに宣言しました笑笑

それまで「お金がすべて」と思っていたけれど、

コロナになって、

『健康な身体はお金では買えない』

『お金は使ってナンボ』

『人に感謝しよう』

と「お金がすべてではない」ということを学びました。そう、この歳で!

夫は「私ちゃんがそれで気分よく過ごせるなら良いんじゃない?でも俺の給料は爆上がりしないよ?笑」と快諾してくれました。

なんていい夫なんでしょう。

コロナになって夫の器の広さも再確認できました。

手始めに、自分の時間を捻出することに専念しました。

やらなくてもどうにかなる家事や、いい妻・いい母と思われるためだけの人付き合いをやめました。

食事は手作りにこだわらずに冷凍食品やお惣菜に頼ることを覚えました。

子どもの離乳食期からやっていた朝から出汁を引くことも、

子どもの「マックしか勝たん」の一言でやめました。

「〇〇のため」の大義名分のもと、自己満足でしていたことは全部やめました。

感じる必要のない罪悪感を感じることをやめました

「衣類が傷むから」・「干せば加湿代わりになるから」と敬遠していた衣類乾燥機を買って、リビングを圧迫していた部屋干し用のラックとピンチも処分して、

空いたスペースに、リラックスできるリクライニングチェアを置きました。

子どもに良くないと避けていたゲーム機も買いました。

ゲームがあれば、友だちと遊べない自粛期間も友だちとオンラインで繋がれて楽しそうでした。

YouTubeもアマプラも見放題(ペアレンタルコントロール済)にして、「ママ~」を減らすことに成功しました。

YouTubeには勉強になる動画もたくさんあって、子どもに教わることも増えました。

私もYouTubeでエクササイズ動画を見てダイエットに励んでいます。

お金は減りましたが、楽しく過ごせる時間は増えました。

もちろん嫌なことも面倒なこともたくさんあるけれど、

コロナになる前よりはストレスフリーに過ごせる日が増えて、

家族にも周りの人にも「ありがとう」を言う回数が増えました。

だから、私のようにこじらせている人がいたら(いるのか?)、

お金で解決できることはして

自分がいかに楽して気分よく過ごせるか

を優先して、

小さなことにもとりあえず「ありがとう」と言って過ごしてみるといいと思います☆

私はスピ系は信じない派ですが、

「ありがとう」は言って損なし・得しかないです!

100均のあるものでむくみが改善した話

『アラフォーの2週間で-5kgチャレンジ』

3日目の朝は、初日から-1.5kgでした!

順調すぎるくらい順調です笑

朝食・昼食のメニューは毎日ほぼ同じ、

夕飯はなにをどれだけ食べたらいいの?を参考にしたメニューにしています。

片頭痛のため、有酸素運動はお休みしてストレッチだけにしました。

さて、今日の本題です♪

私は脚のむくみが悩みで、ひどい時には脛(すね)を押すと指の跡が残ってしまうくらいむくんでしまいます。

時間があればフォームローラーでゴリゴリしたりはしていましたが、

脛はローラーを当てづらくてスッキリ感は得られませんでした。

ところが、100均で手に入るあるもので簡単にむくみが取れて、

脚がほっそりする方法を見つけたのシェアしたいと思います♪

そのあるものとはかっです。

私はダイソーで買ったのですが、この形のかっさは人気商品のようで、

うちの近所のダイソーではラスト1点でした。

赤ちゃんの足のような形をした普通のかっさの方が材質やカラバリも豊富でしたが、

こちらのほうが握りやすく脛にも当てやすそうだと思ったので、こちらを選びました。

実際に使ってみた感想は、だんぜんこちらのほうが使いやすかったです。

今ではかっさマッサージをしないとむくむのが怖くてほぼ毎晩やっています。

使い方は、Instagramで話題の

神業リンパ@このみ先生の動画を参考にしました。

私はこのみ先生のことは全く存じ上げてなかったのですが、

個性的なキャラのこのみ先生がすぐに好きになりました笑

特に、かっさが無ければ「しゃもじ」でもいいっていうところが好きです笑笑

このみ先生は、「動画を見て真似するだけで誰でもリンパケアができるようになる」プロのリンパケアの技術を月額980円で公開しています。

セラピストを目指している人のための動画ですが、

セルフケアにも応用可能な情報が満載です。

通常の投稿にあるケアを真似するだけでも体がポカポカするので、

冷房で体が冷えている人にもおすすめです♪

神業リンパ@このみ先生

かっさで脚をマッサージするときは、

クリームやオイルを使うと滑りがよく肌も傷めません。

私はいつかの冬に買って放置していたニベアを消費したかったので、

最初のころはニベアを使っていました。

ニベアがなくなったあとは、マッサージ用のオイルを楽天市場で買いました。

本当はヴェレダが欲しかったのですが、私にはちょっとお高いので、

楽天ランキング1位でコスパのよさそうなこちらを購入しました↓↓↓

こちらは安心の国内製造で天然オイル100%!

1合のお米から2gしか取れない貴重なライスブランオイルがベースになっています。

ライスブランオイルには美容成分がたっぷり含まれているので、

マッサージしながら美肌にもなれます。

私はその日の気分に合わせて、ラベンダーとオレンジスイートを使い分けています。

かっさ以外にも、

・フォームローラー

・スティックローラー

・マッサージボール

・ストレッチポール

など、マッサージグッズはたくさん持っていてその日の気分で使い分けています。

グッズに関しては、10年近くかけていろいろなものを試した結果、主にこの4つに落ち着きました笑

なかには、滑りがよくなかったり、パーツが外れやすかったり、すぐにヘタってしまったものもあるので、結構なお金を無駄にしてしまいました💦

ヨガマットは安すぎるものは臭いがキツくて使えないものが多いので、

真ん中くらいの価格帯のものがおすすめです。

私が厳選して実際に愛用しているグッズは楽天ルームに載せていますので、参考までに♪

アラフォーが2週間で-5kgチャレンジしてみた!!


前回のブログでアラフォーの急激な減量はダメだと熱く語っておきながら、

2週間で5キロ痩せたいと真逆なことを考えていまして…

実は家族で写真を撮る予定があるのですが、シュッとした姿で写りたいと欲が出てしまいました笑笑

 

炭水化物抜きや「〇〇だけ食べる」ダイエットはしないのがポリシーなので、

食べる量を調整しながら、宅トレもして痩せたいと思います。

リバウンドのリスクも含めて自分の体で実験します!

初日のコンディション

生理中ではありますが、低容量ピルを飲んでるため経血量は少なく、

生理痛もないので運動に支障はなさそうです。

スタート時の体重は50.6kg

朝起きてトイレの後すぐ計りました。 

ここからマイナス5キロなので、

ざっくり45キロ台を目指したいと思います!

《食事編》

朝食

・ごろグラチョコナッツ

オイコス(プレーン加糖)+バナナ+冷凍ブルーベリー

毎朝のメニューを考えるのが面倒なので、

ダイエット前から私はだいたいこのパターンです。

日清シスコ ごろグラ 糖質60%オフ チョコナッツ 350g×6袋 

ケロッグ オールブラン ブランチョコフレーク 390g ×6袋 機能性表示食品

昼食

BASE BREAD®のパン

・ぶどう

・アイスカフェオレ

BASE BREAD®で必要な栄養素は確保できている前提で他は質素にしました。

というか、我が家は夕飯が1日の食事のメインなので、

調整するなら昼食しかないのでやむを得ないところ。

ここから2週間の昼食はBASE BREAD®をメインにするつもりです。

BASE BREAD 完全栄養食 ベースブレッド 4種 (プレーン4袋・チョコレート4袋・メープル4袋・シナモン4袋) 16袋セット 完全食 食物繊維 糖質オフ 高たんぱく質

夕食

冷やし中華

麺はいつもの半分の量で具沢山にしました。

半熟卵、鶏ハム、冷凍ブロッコリー、もやし、きゅうり、ミニトマト、すりごま少々。

うちは冷凍ブロッコリー派です。

切る手間がない

さっと湯通しするだけですぐ食べられる

和洋中なんでも合う

ほぼ毎日おかずに出しています。

私は某国以外の産地は気にならないのですが、

楽天ファームなら種類豊富で国産オーガニックなのでより安心だと思います。

楽天ポイントも貯まるし、

貯まったポイントでまた買い物もできるのでお得です。

《トレーニング編》

ストレッチ

ストレッチは習慣化していて毎日寝る前にやっています。

私がいつも見ているのはYuki Nakagawaという男性のインストラクターの動画です。

www.youtube.com

この方は説明がすごくわかりやすくて、

声掛けのタイミングが絶妙です。

あと何と言ってもイケボです♡

私は声フェチなので、中川さんのストレッチだと俄然やる気が出ます。

「筋肉と会話して」

「筋肉が喜んでいますよ」

が個人的にツボです。

ぜひチェックしてみてください!

有酸素運動

Twitterのフォロワーさんから「YouTubeでダンスしたらいいよ」とアドバイスをいただいたのですが、ダンスは致命的にヘタクソなので、できるだけ動きが複雑じゃないものを選びました。

たけまりさんは前にやっていた時期があるのですが、

たけまりさんに限らず、女性ですでにキレイな方だとモチベが下がるんですよね。。

「いや、あなたもう痩せてるじゃん」って。

ひねくれすぎでしょうか笑笑

なので、そういう邪念の入らないインストラクターの動画を探すことにしました。

結局、Instagramのリールで「4分でできる」というのを発見したので、

それをやることにしました。

これが性に合っていて、4分間無心で動いただたけで滝汗でした!

達成感すごいです!

有酸素はこの動画で続けてみようと思います!

《初日まとめ》

ざっくりですが、総摂取カロリーは1500kcalに抑えられた気がします。

日中は忙しくて間食する時間がなかったのですが、

夕飯後の習慣だった”甘いもの”は食べずに過ごせました。

★追記★

2日目の朝、なんと!!久しぶり40キロ台に!

1日で900g減ってました…

初日はスマホを持って体重計に乗っていたので、スマホの重さを引いても800g!

これはかなりモチベ上がります!

2週間で5キロも夢じゃないかもです☆☆☆

 

読んでいただきありがとうございました♡

低用量ピルを飲んだらQOLが爆上がり

私は長年PMSに悩んでいました。

女性の7割以上がPMSに悩んでいるようです。

PMSの症状は身体的・精神的なものを含め人によって強弱もさまざまです。

その中でも私は『イライラ』・『不安感』を毎回強く感じていて、

大きな夫婦喧嘩をするのもだいたい生理前でした。

PMS対策といえば、

・規則正しい生活

・適度な運動

・バランスの良い食事

・十分な睡眠

が効果的と言われていますが、

これは別にPMSに限ったことではなくて、

どれも「実践できたら苦労しないよ!」と突っ込みたくなるものばかりです。

毎月イライラして夫に当たる生活をしていたら、

QOLも下がってセルフコントロールではどうにでもならない状況に陥ってしまいました。

そこで、低用量ピルを飲んでみることにしました。

私が飲んでいるのは”トリキュラー錠28”という低用量ピルの中でもポピュラーな薬です。

1日1錠服用しています。

毎日同じ時間に飲むのが理想的ですが、私はまちまちです。

だいたい食後から寝るまでの時間に飲んでいます。

1週間で一行を飲み切れるようになっています。

4行目は飲み忘れを防ぐための偽薬なので、

飲んでも飲まなくてもどちらでもOKです。

私は習慣になるまでは偽薬も欠かさず飲んでいましたが、

今は飲み忘れることはなくなったので飲んでいません。

低用量ピルを飲んだら

QOLが爆上がり↑↑↑

PMSはすっかりなくなりました!

PMSがなくなるだけで「こんなに人生が変わるのか!?」というくらいQOLが爆上がりしました。

生理不順もなくなり周期が安定するので予定も立てやすく、

「せっかくの旅行が生理でテンションが下がる」

「マッサージの予約を入れていたのに生理で泣く泣くキャンセルする」

ということもなくなりました。

経血量が減ってモレることがなくなりました。

肌の状態も安定して肌トラブルとは無縁になり、

皮膚科や基礎化粧品にかけるコストが減りました。

確信はないのですが、体毛が少し薄くなった気がしないでもないです笑笑

なにより、ホルモンバランスに日常生活や気分が左右されないことが

本当にメリットが大きいと感じています。

ピルをはじめるなら

産婦人科や婦人科を受診して処方を受けるのが基本です。

私が通院しているところでは、毎回血圧を計り、血栓の有無などをチェックされます。

1回の受診で3か月分まで処方してもらえるので、通院は3か月に1回です。

オンラインで処方してもらえるところもあるようですが、

運営者の正体が不明なところもあるので、産婦人科や婦人科で処方してもらうことを強くおすすめします。

ベネフィット(副作用)について

飲み初めに吐き気、頭痛、不正出血などが見られる場合がありますが、

超低用量ピル・低用量ピルなら副作用も比較的少なく、

1シートを飲み切ることには消失していることがほとんどです。

全世代におすすめ

メリットがベネフィットを上回ることは間違いありません。

PMSに悩んでいる女性、特に忙しい子育て世代のアラサー・アラフォーには特におすすめしたいです。

想定外の妊娠を防ぐという意味では若い世代にもおすすめです。

自分の心身を自分でコントロールすることはとても大切なことだと思いますので、

”女性なら誰にでもある生理トラブル”と我慢せずに、

QOLを上げて毎日を少しでも快適に過ごしましょう!

 

読んでいただきありがとうございました♡

 

 

 

 

アラフォーがやるべきダイエット

アラフォーがやってはいけないのは「急激に体重を減らすことを目的」としたダイエットに尽きます。

「身体によくないから」などの抽象的な理由ではなく、「皮膚がたるんで全身がだらしなく見えるうえに痩せにくくなるから」という明確な理由があります。

食べないダイエットや激しい運動で急激に体重を減らしたとしても、表面の皮膚の細胞の入れ替わりが間に合わずたるんでしまいます。

これではせっかく体重を減らしても全身がだらしなく見えてしまって本末転倒です。

アラフォーにもなると若いころと違って全身の代謝が落ちるのは当たり前です。

私自身も急激に体重を減らしてしまったことがあったのですが、もともと太かった太ももの皮膚が伸びきってしまい以前よりだらしなくなってしまいとても後悔しました。

脂肪なら医療ダイエットで切ったり吸ったりが可能ですが、皮膚ともなるとそう簡単にもいきません!

アラフォーがやるべきダイエットとは?

反対に、アラフォーがやるべきダイエットは「食べる」です。

「〇〇を食べるだけダイエット」は禁物です。

「まごわやさしい」の食材を使ったメニューを1週間単位で食べます。

www.kurashiru.com

できれば1日単位が望ましいですが、よほどの料理好きでない限り長続きしません。

実体験として、1日単位でこれを実践すれば本当に痩せます。

アラフォーでも1か月で5キロ以上は余裕です。

ただ、食費が通常の倍くらいかかります。

そして毎食気持ち悪くなるほど満腹になります。

なぜ満腹になるかというと栄養満点で体が満たされる状態になるからです。

現代人は栄養過多と言われていますが、実は真逆で取るべき栄養が不足している「飢餓状態」です。

必要な栄養素が不足すると、私たちの体の中では「あれ?今は戦争中か何かで食べ物が不足しているのかな?やばいな、エネルギーを蓄えて体力温存に専念しよう」と生き抜くための本能が働きはじめます。

そうするとどんどん代謝が悪くなって痩せなくなってしまうのです。

体に飢餓状態だと勘違いさせないためには、必要な栄養素を過不足なく摂取することがとても大切です。

特に糖質カットダイエットは絶対にやめるべきです。

これは一時的に体重を減らすことができますが、代謝が落ちるのでその場しのぎにしかなりません。

夜に炭水化物を抜くのもアラフォーには御法度です。

昼から翌朝まで炭水化物を抜くということは、昼食を12時、朝食を7時だとすると、20時間近くも体に炭水化物が入ってこない状態になります。

そうすると体は夜になると炭水化物が不足する「飢餓状態」と認識しはじめてしまいます。

そして、そのような食生活を重ねた体は、痩せることに対してだんだんと危機感を覚えて痩せにくくなってしまいます。

アラフォーが食べる量の目安

①乳製品・卵

1食で手のひら半分くらい(「手のひら」は指を含まない)

②肉・魚・豆類

1食で手のひら1杯分くらい

③野菜・芋・果実・きのこ類・海藻類

1日で両手2杯くらい

※ただし果物は1日1~2点

④主食・脂・糖分

主食は毎食お茶碗1杯分くらい(100~150g)

脂・砂糖は大さじ1くらい

 

 

ストイックになりすぎず、スイーツが好きな方ならそれも取り入れてストレスを取り除くことも大事です。

また、疲れた時や、外食などで選べるメニューに制限があるときは少量のサプリメントで補うことも効果的です。

私は「IHerb」のサプリメントアメリカから取り寄せていますが、アメリカ仕様だと規定量では摂取過多になってしまうので、ピルカッターでカットして飲んでいます。

この食べ方なら、老若男女問わずアラフォーでも痩せられます

あとは、アラフォーの体は常にむくんでいると思ってください。

寝る前にローラーやボールを使って5分間マッサージするだけでも全然違います。

習慣になるとオイルマッサージも面倒ではなくなります。

 

読んでいただきありがとうございました!

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に申し込んでみましたのでレビューします!

予約方法

<LINEで簡単お申込み まずはお試5日分1,000円>のボタンをクリックするところからスタートです。

画像のように、機械的に送信されていると思われるメッセージが続きます。

カウンセリング日時の予約まで終わり、氏名を入力するとその後はスタッフに切り替わりました。

予約は以上で完了。とても簡単でした。

カウンセリングまでにすること

予約時間までに必ずYoutube動画を見ておくように促されます。

動画は薬の効果、服用の際の注意事項、副作用などの内容が中心で再生時間は4分弱でした。

オンラインカウンセリングの内容

カウンセラーによる住所や電話番号などの個人情報の聞き取り、そしてキャンペーンの説明を20分くらい受けました。

このキャンペーンには条件があって、3週間後くらいに効果について聞き取りを行うために30分程度の時間を作ってほしいと言われ、それが可能な場合のみ薬が処方されるとのことだったので、いったん了承しました。

次に、持病や通院の状況、薬の服用状況などを聞かれました。

私には服用している薬があったので申告したところ、「なんの薬ですか?」と聞かれました。

ちょっと説明がメンドクサイ薬で、「ドクターならわかるので、飲み合わせの確認もしないとだし、診察の時に説明します」と伝えましたが、いま言わないとドクターにはつなげないので...言われたので説明しました。

なお、リベルサスは3mgから初めて徐々に5mg→7mgと様子を見ながら増やしていくものだそうですが、スリムメディカルクリニックのお試しでは、3mg、5mg、7mgが1つのパッケージになっていて、容量を増やすタイミングはご自分で調整を...とのことでした。

ドクターとのオンライン診察

別室で待機している(らしい)ドクターと繋がりましたが、回線状況があまり良くなく聞き取りずらかったです。

「なんかお薬を飲んでいらっしゃるようで...で、これはなんのための薬?」と聞かれ、ドクターなら誰でも知っている薬だと思っていたので驚きました。

私が勝手にそう思っていただけなので、メジャーな薬ではないのかもしれませんが。

説明しても「飲み合わせについてはわからないので、かかりつけ医に聞いてください」と言われてここでもびっくり。

オンライン診察は3分もせず終了したと思います。

支払いと配送

オンライン診察が終わると最初のカウンセラーに回線が戻され、その後の流れの説明を受けました。

支払いは銀行振込で、入金の確認ができてから3日以内に発送するそうです。

配送は宅配便で送料はご負担くださいとのことでした。

最後に「効果を約束するものではないということを理解したか」・「3週間後の聞き取りに協力できるか」を念押しされてカウンセリングは終了しました。

なんとも言えない気持ちになっていると、すぐにLINEで振込先の詳細が送られてきました。

そこには個人名義の銀行口座が書いてあり、「誰ですか?」状態で軽くパニックに笑

反射的に誰の口座なのかLINEしてみましたが「ご安心ください」との返信が。。。

「う~ん全然安心できない!」ということで私はキャンセルしました。

スリムメディカルクリニックの感想

オンラインだけのやり取りではいろいろと不安が拭えなかったので、スリムメディカルクリニックのお試しはキャンセルしましたが、

スリムメディカルクリニックは手軽さと安さが魅力なので、試しに飲んでみたい方にはおすすめです。

ですが、継続的に飲むとなると、やはり数十万円単位の費用がかかるのはどこも同じですし、クリニックとは長い付き合いになるので相性は大事だと思いました。

オンライン診察で処方してくれるクリニックは他にもあるので、比較してみてもいいかもしれません。

読んでいただきありがとうございました!