前回のブログでアラフォーの急激な減量はダメだと熱く語っておきながら、
２週間で５キロ痩せたいと真逆なことを考えていまして…
実は家族で写真を撮る予定があるのですが、シュッとした姿で写りたいと欲が出てしまいました笑笑
炭水化物抜きや「〇〇だけ食べる」ダイエットはしないのがポリシーなので、
食べる量を調整しながら、宅トレもして痩せたいと思います。
リバウンドのリスクも含めて自分の体で実験します！
初日のコンディション
生理中ではありますが、低容量ピルを飲んでるため経血量は少なく、
生理痛もないので運動に支障はなさそうです。
スタート時の体重は50.6kg
朝起きてトイレの後すぐ計りました。
ここからマイナス５キロなので、
ざっくり45キロ台を目指したいと思います！
《食事編》
朝食
・ごろグラチョコナッツ
・オイコス（プレーン加糖）＋バナナ＋冷凍ブルーベリー
毎朝のメニューを考えるのが面倒なので、
ダイエット前から私はだいたいこのパターンです。
昼食
・BASE BREAD®のパン
・ぶどう
・アイスカフェオレ
BASE BREAD®で必要な栄養素は確保できている前提で他は質素にしました。
というか、我が家は夕飯が１日の食事のメインなので、
調整するなら昼食しかないのでやむを得ないところ。
ここから2週間の昼食はBASE BREAD®をメインにするつもりです。
夕食
麺はいつもの半分の量で具沢山にしました。
半熟卵、鶏ハム、冷凍ブロッコリー、もやし、きゅうり、ミニトマト、すりごま少々。
うちは冷凍ブロッコリー派です。
切る手間がない
さっと湯通しするだけですぐ食べられる
和洋中なんでも合う
ほぼ毎日おかずに出しています。
私は某国以外の産地は気にならないのですが、
楽天ファームなら種類豊富で国産オーガニックなのでより安心だと思います。
楽天ポイントも貯まるし、
貯まったポイントでまた買い物もできるのでお得です。
《トレーニング編》
ストレッチ
ストレッチは習慣化していて毎日寝る前にやっています。
私がいつも見ているのはYuki Nakagawaという男性のインストラクターの動画です。
この方は説明がすごくわかりやすくて、
声掛けのタイミングが絶妙です。
あと何と言ってもイケボです♡
私は声フェチなので、中川さんのストレッチだと俄然やる気が出ます。
「筋肉と会話して」
「筋肉が喜んでいますよ」
が個人的にツボです。
ぜひチェックしてみてください！
有酸素運動
Twitterのフォロワーさんから「YouTubeでダンスしたらいいよ」とアドバイスをいただいたのですが、ダンスは致命的にヘタクソなので、できるだけ動きが複雑じゃないものを選びました。
たけまりさんは前にやっていた時期があるのですが、
たけまりさんに限らず、女性ですでにキレイな方だとモチベが下がるんですよね｡。
「いや、あなたもう痩せてるじゃん」って。
ひねくれすぎでしょうか笑笑
なので、そういう邪念の入らないインストラクターの動画を探すことにしました。
結局、Instagramのリールで「４分でできる」というのを発見したので、
それをやることにしました。
これが性に合っていて、4分間無心で動いただたけで滝汗でした！
達成感すごいです！
有酸素はこの動画で続けてみようと思います！
《初日まとめ》
ざっくりですが、総摂取カロリーは1500kcalに抑えられた気がします。
日中は忙しくて間食する時間がなかったのですが、
夕飯後の習慣だった”甘いもの”は食べずに過ごせました。
★追記★
2日目の朝、なんと！！久しぶり40キロ台に！
１日で900g減ってました…
初日はスマホを持って体重計に乗っていたので、スマホの重さを引いても800g！
これはかなりモチベ上がります！
2週間で５キロも夢じゃないかもです☆☆☆
読んでいただきありがとうございました♡
